对于渴求提高长跑成绩的跑步爱好者，在高海拔地区进行跑步训练是一个提高成绩的有效手段，这是因为高海拔训练能提高体内的血红蛋白含量，增加血液携带氧气的能力，同时还可以刺激心肺。

对于成都/四川地区的跑步爱好者而言，从距离、海拔高度、接待服务能力以及气温来说，西岭雪山是一个非常合适的夏季训练目的地，而周末“享”跑（Running Weekends）系列活动组委会也正在和西岭雪山管委会以及成都文旅集团协调，通过组织一系列活动和比赛，以及一些必要的基础设置建设，再加上专业的教练训练指导服务，力争把西岭雪山打造为成都/四川地区跑友的夏季高海拔训练基地。

一、高海拔训练基础

高海拔训练是一种特殊条件下的强化训练手段，是利用高原低氧、低压环境的刺激激发运动员机体的补偿机制，通过增加训练难度和负荷量，在体能、生理上充分调用运动员最大运动能力的过程，并刺激人体产生一系列抗缺氧反应的训练方法。

高海拔训练的理论依据是人体在高原进行运动训练时要受到两方面的缺氧刺激，一是大运动量训练引起的缺氧刺激，二是由于高原地区气候条件而引起的含氧量较低的高原缺氧环境的刺激。利用高原缺氧和运动缺氧的双重刺激，激发运动员的补偿机制，使得机体产生强烈的应激反应，以调动机体的潜力，从而产生一系列的有利于提高运动能力的抗缺氧习能力。

高原训练一般是在1500米~2400米海拔高原进行训练，其空气密度和氧气含量只有平原地区的3/4左右，氧分压比平原地区减少20~25%，运动员在这样的环境下进行训练时，高原的双重缺氧刺激会产生一定程度的生理适应，如呼吸频率和心率加快，使得血管体积增大，血管扩张，血管壁增厚，通过的血量增多，机体最大摄氧量（VO2max），肺通气量、血清EPO水平、血红蛋白浓度、红细胞总量等都得到提高，从而提高血液运氧以及肌肉利用氧气的能力，提高运动员的竞技能力。

二、高海拔训练的的注意事项

1、正确认识高原训练也存在一定的弊端，比如说在训练过程中身体容易疲倦，并且回到平原地区需要有一个适应过程。

2、必须选择合适的海拔高度，其高度范围应该在1600米~2400米之间，最佳高度为1800米~2300米。

3、训练量需要循序渐进，最后达到和平原地区相同或者类似的训练量

4、高原训练的时间最好持续4周以上，这是因为训练机体从适应到增强需要一个过程，4~6周应该是最好的时间，如果超过6周容易因为免疫能力下降导致运动疲劳加剧，并且容易患上疾病引发损伤。

5、在大赛前安排一次刺激性高原训练，对于马拉松等长距离比赛来说最好在7~10天时下高原，其运动高峰持续时间最长可以维持1~2个月。

6、最后需要注意的是存在一些个体差异，对于大部分人来说高海拔训练对于提高成绩来说是非常有用的，但是也有少部分人并无用处。

三、为什么说西岭雪山是合适的高海拔夏季训练基地

1、西岭雪山有较为合适的海拔高度，其后山第二平台（鸳鸯池-映雪湖）海拔为2200米上下，这是最佳的训练海拔，参考国内知名的训练基地（青海多巴 2366、西宁 2260、云南呈贡 1918 、海埂 1890 、昆明 1891 、甘肃榆中 2000 新疆天池 1950）。

2、西岭雪山有较为合适的训练道路，其后山第二平台（鸳鸯池-映雪湖）有总长度为9公里总爬升100以内上下的铺装路面，且基本无车辆行驶（每隔15分钟有摆渡大巴），可以较好的进行长距离（LSD）训练；并且后山第一平台（游客中心）-第二平台有总长度为3.6公里，总爬升900米左右的步行台阶，可以进行较好的爬坡训练（西岭雪山前山也是较好的爬坡训练场地，其总长度为13.6公里，总爬升2000米上下），而且周末“享”跑（Running Weekends）组委会正在和西岭雪山管委会以及成都文旅集团协调，力图在西岭雪山及其周边地区（包括鸡公山等）开辟更多更合适的越野跑训练线路。

3、西岭雪山的气候特点极度适合跑步训练，其后山第二平台位于川西高原和成都平原分水岭（西岭雪山第三平台阴阳界）成都平原一侧，夏季大多数时间温度在12℃~20℃，空气湿润，云雾缭绕，阳光暴晒的时间极短。

4、西岭雪山的地理位置优越，距离成都仅有95公里，自驾2个小时内，茶店子长途汽车站的大巴3个小时即可到达，在同等行车时间内只有汶川地区有同等海拔条件，但是汶川属于川西北高原气候，阳光强烈，气候干燥，且训练道路规范性和安全性较差。

5、有比较好的越野跑训练赛道，“越野跑是跑者的终途”，近年来国内的越野跑赛事发展如火如荼，对于50公里级别的越野赛而言，累积爬升应该在2500左右，对于100公里级的越野赛而言，累积爬升会在4000左右；这些越野跑赛事的赛道风格可以分为两大类，一类是最高海拔在1000米以内反复上下的累积爬升，典型实例是大连100越野赛和北京TNF100，另外一类是在高海拔地区的缓慢一直上升，最高海拔可以达到4000米乃至更高，典型实例是大理100、张掖100等。而西岭雪山地区恰好具备了这两种赛道，在后山第一平台-第二平台之间可以进行反复爬升和下降的训练，也可以在前山进行缓慢爬升的训练。而周末“享”跑（Running Weekends）组委会也正在筹划联合西岭雪山景区管委会以及文旅集团，近期将在西岭雪山举办一场面向全国越野跑爱好者的高规格越野跑赛事，并且提供UTMB积分。

6、西岭雪山有良好的接待能力，第一平台游客中心附近有众多的农家乐可以提供食宿，还有直属文旅集团的山地度假酒店（3星级）；第二平台有包括文旅直属的映雪酒店（4星）、斯堪的纳度假酒店（5星，欧式别墅风格）以及雪花、枫叶、阳光在内的众多可以提供食宿的酒店，根据实际条件其价位在￥260~￥700之间；附属于映雪酒店的游客餐厅厨师水平也相当不错。

7、众多的配套娱乐项目，除了跑步训练之外，西岭雪山第二平台还可以提供包括泛舟、攀岩、射箭、滑草、卡丁车等在内的项目，此外位于后山第三平台阴阳界上更是可以欣赏川西高原和成都平原气候分水岭的云雾奇观，距离西岭雪山15公里花水湾还可以提供温泉服务。

走，夏季到西岭雪山跑步去！

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注意：本文参考并且引用了《浅谈高原训练》（孙重明 西北师范大学体育学院）的部分内容。